CARA CARA DAN TRIK MENAHAN DIRI DISAAT EMOSI
LAIN - LAIN

CARA CARA DAN TRIK MENAHAN DIRI DISAAT EMOSI

CARA CARA DAN TRIK MENAHAN DIRI DISAAT EMOSI – Halo teman teman dan saudaraku dimanapun kalian berada, hari ini daftarsitusjudi membuat artikel yang berjudul CARA CARA DAN TRIK MENAHAN DIRI DISAAT EMOSI. Di artikel CARA CARA DAN TRIK MENAHAN DIRI DISAAT EMOSI berisikan cara cara dan tips untuk teman teman semua agar bisa mengatur dan menahan emosi kalian yang sulit untuk dikendalikan, semoga bermanfaat! Berusahalah menenangkan diri dan kembali memfokuskan pikiran. Sering kali, kita mudah terbawa emosi sehingga bereaksi di luar kendali. Ketika Anda merasa terjebak dalam situasi emosional yang tidak terkendali, berusahalah menyadari apa yang sedang terjadi dan mulailah memperhatikan apa yang tubuh Anda rasakan. Cara ini akan “mengalihkan” pikiran Anda dari tekanan sehingga Anda mampu menyadari situasi yang sedang terjadi.

  • Berusahalah mengenali reaksi tubuh secara sadar. Mulailah dengan membayangkan diri Anda sebagai dokter yang sedang memeriksa pasien. Contohnya, jika Anda tiba-tiba merasa cemas, cobalah memperhatikan apa yang tubuh Anda rasakan: “Detak jantungku semakin cepat. Telapak tanganku berkeringat. Aku merasa mual”. Cobalah mengenali dan menerima semua perasaan ini apa adanya dan jangan menilai sebagai hal yang “salah” atau ingin segera terbebas dari pengalaman tersebut.
CARA CARA DAN TRIK MENAHAN DIRI DISAAT EMOSI
CARA CARA DAN TRIK MENAHAN DIRI DISAAT EMOSI

Lakukanlah relaksasi otot progresif (Progressive Muscle Relaxation [PMR]). Relaksasi otot progresif dilakukan dengan mengencangkan dan merilekskan kelompok otot tertentu secara sistematis. Selain meredakan stres dan ketegangan, Anda bisa belajar mengenali tanda-tanda ketegangan fisik dengan melakukan teknik relaksasi ini.

  • Carilah tempat yang tenang dan nyaman agar Anda bisa menyendiri selama 15 menit. Atau, relaksasi otot progresif ini bisa Anda lakukan sambil duduk di tempat kerja.
  • Duduklah dengan nyaman. Jika baju yang Anda kenakan terasa agak kencang, longgarkan dahulu. Mulailah bernapas dalam-dalam untuk membersihkan paru-paru.
CARA CARA DAN TRIK MENAHAN DIRI DISAAT EMOSI
CARA CARA DAN TRIK MENAHAN DIRI DISAAT EMOSI

Aturlah napas Anda. Ketika emosi semakin intens, tubuh Anda akan masuk dalam kondisi “serang atau mundur”. Respons inilah yang mengaktifkan sistem saraf simpatik dengan menyalurkan adrenalin dan zat kimia lainnya ke seluruh tubuh sehingga irama detak jantung menjadi lebih cepat, napas lebih pendek, otot-otot mengencang dan menjadi tegang. Dengan bernapas panjang dan teratur, Anda akan merasa lebih tenang dan rileks karena lebih banyak oksigen yang mengalir dalam tubuh.

  • Tahan dahulu napas Anda 1-2 detik, lalu buanglah napas sedikit demi sedikit melalui mulut. Cobalah bernapas dengan cara ini 6-10 kali per menit.
  • Jika menarik napas 4 hitungan masih agak sulit, mulailah dengan 2 hitungan dan teruslah berlatih agar napas Anda semakin panjang. Biasakanlah bernapas dalam-dalam dan teratur semampu Anda.
CARA CARA DAN TRIK MENAHAN DIRI DISAAT EMOSI
CARA CARA DAN TRIK MENAHAN DIRI DISAAT EMOSI

Gunakan teknik visualisasi. Bagi banyak orang, perasaan rileks saat melakukan visualisasi bisa membantu mereka mengendalikan respons emosi dengan cepat.[18] Awalnya, Anda mungkin perlu berlatih beberapa waktu, tetapi setelah mengetahui cara visualisasi yang paling tepat, Anda bisa mengubah situasi yang selama ini memicu stres menjadi momen yang mampu Anda hadapi dengan baik.

  • Pejamkan mata dan bayangkan tempat ini sambil melihat hal-hal detail sebanyak mungkin. Suara apa yang Anda dengar? Apa yang Anda lihat? Seperti apa baunya? Tekstur apa yang terasa saat Anda sentuh?
  • Bernapaslah perlahan-lahan dan teratur. Jika tubuh Anda terasa tegang, gunakan teknik relaksasi otot progresif atau goyangkan lengan dan tungkai Anda agar lebih rileks.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *